Restez non-fumeur

Le plus difficile est de commencer le processus

Félicitations d’avoir pris cette décision transformatrice! Prendre la décision d’arrêter de fumer, c’est déjà avoir parcouru un bon bout de chemin.

Maintenant, avec le soutien de vos amis et de votre famille et en gardant les yeux rivés sur votre objectif, vous commencerez à remarquer que votre santé et votre qualité de vie s’améliorent. Vous serez peut-être même surpris par le montant d’argent qui s’accumulera dans votre compte bancaire!

Beaucoup de gens se font un plan pour cesser de fumer. Ce plan peut inclure une liste d’éléments déclencheurs à éviter, une liste de choses saines à faire lorsque vous avez une envie de fumer, ainsi que les noms des personnes à appeler pour obtenir du soutien en cas de besoin.

Si vous avez besoin d’aide pour élaborer un plan d’abandon du tabac, communiquez avec nos accompagnateurs en appelant la ligne antitabac des TNO, 24 h/24, 7 jours sur 7, au 1-866-286-5099. Un professionnel de la santé expérimenté peut vous donner des conseils utiles, quelle que soit l’étape où vous en êtes de votre cheminement pour arrêter de fumer.

Il est très fréquent que les personnes ressentent un manque de nicotine dans les heures, les jours et les semaines qui suivent l’arrêt du tabac. Voici quelques-uns des symptômes que les gens ressentent :

• Augmentation de l’anxiété
• Trouble du sommeil et fatigue
• Difficultés de concentration
• Maux de tête, faim et irritabilité
• Envies de cigarettes ou d’autres sources de nicotine

Heureusement, il existe des produits qui peuvent vous aider à surmonter cette épreuve.

Si vous présentez l’un de ces symptômes, demandez à un professionnel de la santé de votre collectivité de vous parler des traitements de remplacement de la nicotine (TRN). Les timbres, les gommes à mâcher, les pastilles, les vaporisateurs ou les inhalateurs à la nicotine sont peut-être ce qu’il vous faut pour atténuer vos envies de nicotine et finalement vous débarrasser de cette habitude.

Nul besoin d’attendre des années, des mois, voire même des jours avant que votre corps commence à guérir après avoir arrêté de fumer. Il suffit de quelques minutes. Et plus il s’est écoulé de temps depuis votre dernière cigarette, plus votre corps peut se rétablir.

Voici comment votre corps guérit lorsque vous cessez de fumer : 

20 minutes se sont écoulées depuis votre dernière cigarette : votre pression sanguine commence à baisser et votre taux d’oxygène sanguin remonte. Votre circulation sanguine et votre rythme cardiaque reviennent déjà à la normale, ce qui réduit le risque de crise cardiaque.

Deux jours se sont écoulés depuis votre dernière cigarette : vos sens du goût et de l’odorat commencent à s’améliorer.

Trois jours se sont écoulés depuis votre dernière cigarette : la nicotine a quitté votre corps. Vous ressentez probablement maintenant les pires symptômes du sevrage de la nicotine.

Deux semaines se sont écoulées depuis votre dernière cigarette : vous respirez déjà plus facilement. Vous pouvez prendre des respirations plus profondes et vous avez ainsi plus d’énergie.

Plus d’un mois s’est écoulé depuis votre dernière cigarette : il est beaucoup plus facile de faire de l’exercice.

Neuf mois se sont écoulés depuis votre dernière cigarette : vos poumons commencent à se dégager.

Un an s’est écoulé depuis votre dernière cigarette : votre risque de crise cardiaque a été réduit de moitié.

Cinq ans se sont écoulés depuis votre dernière cigarette : votre risque d’accident vasculaire cérébral est le même que celui d’un non-fumeur.

Dix ans se sont écoulés depuis votre dernière cigarette : votre risque de développer un cancer du poumon est réduit de moitié.

Vingt ans se sont écoulés depuis votre dernière cigarette : votre risque de crise cardiaque est maintenant égal à celui d’un non-fumeur.

Cela n’arrive pas à tout le monde, mais la prise de poids est un effet secondaire courant de l’arrêt réussi du tabagisme. En moyenne, les personnes qui arrêtent de fumer prennent un peu plus de deux kilos.

Mais cela ne devrait pas vous empêcher d’essayer d’arrêter. Votre santé physique et mentale, ainsi que votre apparence générale et votre condition physique s’amélioreront lorsque vous arrêterez de fumer.

Les aliments ont tout simplement un meilleur goût et une meilleure odeur quand on arrête de fumer, parce que nos sens ne sont plus diminués par la fumée de cigarette ou le tabac à mâcher.

Voici quelques conseils pour vous aider à éviter de prendre du poids :

• Limitez votre consommation d’alcool : Les boissons alcoolisées, en particulier la bière, sont riches en calories. Si vous pouvez réduire votre consommation d’alcool le soir ou le week-end, votre tour de taille s’en ressentira. (Limiter l’alcool peut également vous aider à éviter les situations qui vous donnent envie de fumer!) 
• Planifiez vos repas : Prenez le temps de préparer un menu pour la semaine, cela vous aidera à contrôler ce que vous achetez et, par conséquent, ce que vous mangez. Offrez-vous de nouveaux ustensiles de cuisine avec une partie de l’argent que vous avez économisé en arrêtant de fumer, et essayez de nouvelles recettes. Faites de votre mieux pour éviter la restauration rapide ou les plats surgelés de l’épicerie, car ils sont généralement riches en gras et en sel.
• Grignotez intelligemment : C’est une bonne idée d’avoir une réserve de collations saines à la maison, comme des bâtonnets de légumes, des fruits ou du maïs soufflé sans beurre. Avant de prendre une collation, posez-vous la question : « ai-je vraiment faim? » Parfois, nous cherchons à manger lorsque nous nous ennuyons ou lorsque nous sommes anxieux. Si tel est le cas, il est préférable de ne pas prendre de collation et de faire autre chose.
• Laissez tomber les boissons sucrées : Les boissons sucrées comme les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et les jus de fruits sont pleines de sucre et de calories. De nombreuses boissons gazeuses contiennent aussi un taux élevé de caféine. En évitant les boissons sucrées, vous éviterez aussi de consommer des calories superflues, et vous pourriez même mieux dormir.
• Activez-vous : Prenez une partie de l’argent que vous avez économisé pour vous acheter un nouvel ensemble de clubs de golf ou des skis de fond et profitez de la nature pour faire de l’exercice avec vos amis. Même 30 minutes d’activité de faible intensité, comme promener le chien, font une énorme différence!

Sérieusement! Il est véritablement difficile d’arrêter de fumer, alors prenez le temps de célébrer chaque étape importante.

Découvrez des témoignages de Ténois qui ont réussi à arrêter de fumer pour de bon. Découvrez ce qui les a aidés et comment ils ont surmonté les obstacles en cours de route.

• Lisez les témoignages de personnes ayant arrêté de fumer aux TNO